Endişelenmeyin! Bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda endişelenmek oldukça doğal. Kalp atışlarınız hızlanıp kesik kesik nefes almaya başladığınızda sevinin. Demek ki vücudunuzun savaş ya da kaç refleksleri olması gerektiği gibi çalışıyor. Olay tamamen algılarımız da saklı. Mağarada yaşayan atalarımızın tehlikeyle her karşılaşması fiyasko olduğundan beynimiz her şeyi tehdit olarak algılamak üzere evrilmiş. İşte bu yüzden topluluk önünde konuşma yapacaklar için sorun, sunum ya da konuşmayı olduğundan çok daha büyük bir tehdit olarak algıladığında başlıyor, çünkü bedenleri tam o noktada zıvanadan çıkıyor. Şöyle düşünün: En kötü ihtimalle ne olur? Sunumunuz kötü geçer ve yatırımcıyı fikirlerinizi desteklemeye ikna edememiş olursunuz. Biliş düzeyinde en kötü senaryonun bu olacağının farkındasınız. Ancak beyniniz, hâlâ aç bir kurda akşam yemeği olmak üzereymişsiniz gibi davranır. Bu noktada hemen “Canımdan kıymetli mi?” kartını devreye sokup beyninize endişelenecek bir şey olmadığını “söyleyin”. Nasıl mı? Beyninizi uyarmak için bedeninizi kullanın.Sinirlerinizi yatıştırmak için yapmanız gereken tek şey, vücudunuzun verdiği fizyolojik cevapları değiştirmek. Bilim, bedeniniz otomatik reaksiyon tuşuna bastığında, direksiyon hâkimiyetini hızlıca ele geçirmek için daha yavaş ve derin nefesler almanız gerektiğini söylüyor. Geçenlerde konuştuğum bir golf eğitmeni, bir sporu profesyonel olarak yapmayan insanların nefes alıp verişlerine hiç dikkat etmediklerini söyledi. Tam da bu yüzden başlama noktasına yaklaştıklarında kalpleri gümgüm atıyor. Zihnin, kontrolü ele geçirmek için bedenle mücadelesi başlıyor. Çözüm basit: Bir dakika durun ve düzgün nefes almaya çalışın.Bu yöntem sadece sporcular için değil sanatçılar için de hızlı ve etkili sonuçlar yaratıyor. Ve tabii ki topluluk önünde konuşanlarda da. Sonuçta onlar da bir sanat icra etmiyor mu? Aşağıdaki dört adımlı metot “rahatlatıcı” ve “kutu” nefes tekniği olarak adlandırılır:Burundan derin nefes alırken dörde kadar sayın.Birden dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.Dörde kadar sayarken ağızdan yavaşça nefes verin.Yukarıdaki üç adımı dört kez tekrarlayın.Bu teknikle nefes alıp vermek ortalama 48 saniye sürüyor. Eğer zaman sıkıntınız yoksa bu döngüyü istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. Bilinçli olarak daha yavaş nefes alıp verdiğinizde, beyninize karşınızdaki durumun bir tehdit olmadığını hatırlatmış olursunuz. ABD Donanması’na bağlı Deniz Hava Kara Komandoları’ndan biri, eğitimini aldığı bu kutu nefes tekniğini bana öğrettiğinden beri uyguluyorum. İnanın gerçekten işe yarıyor. Sahneye çıkmadan önce bir ya da iki kez kutu nefes tekniğini deniyorum. Böylece daha iyi bir ruh hâline giriyor, beni dinlemeye gelenleri tehdit değil hediye olarak algılıyorum.Orijinal yayın tarihi: 29 Ekim 2023Köşe yazarları tarafından burada paylaşılan görüşler, incturkiye.com’a değil, yazara aittir.