Sağlam bir egzersiz, tek seferde bile beyin fonksiyonlarını kayda değer oranda yükseltiyor ve bu yükseliş iki saate kadar devam edebiliyor. Ve bu sonuç, New York Üniversitesi (NYU) Nörobilim Merkezi’nde araştırma yapan Profesör Wendy Suzuki tarafından kanıtlandı. Profesör Suzuki’nin Nörobilim Merkezi’nde çalışan diğer araştırmacılarla gerçekleştirdiği bir araştırmada, 50 dakikası yoğun bisiklet antrenmanı ve beşer dakikalık ısınma ve soğumadan oluşan toplam bir saatlik egzersizden sonra katılımcılar beynin farklı fonksiyonlarını ölçümleyen bir bilişsel teste girdi.Bulgulara göre, bisiklet süren katılımcılar aynı süreyi 24 dizisini izleyerek geçiren meslektaşlarına kıyasla prefrontal korteks işlevleri açısından çok daha yüksek skorlar elde etti. Prefrontal korteks, beynin günümüz yöneticileri için son derece önemli işlevleri arasında yer alan muhakeme, problem çözme, hafıza, iletişim becerileri ve benzeri görevlerini yerine getiren bölümüne deniyor. Zaman içinde yapılan testler, beyin işlevlerinin egzersize dayalı artışının yarım saat ila iki saat arasında değiştiğini gösteriyor.Ancak Suzuki’nin çalışması egzersizin beyin fonksiyonları üzerindeki etkilerini laboratuvar koşullarında araştırmakla sınırlı değildi. Araştırmanın gerçek dünyayla buluştuğu bir platform yaratmaya karar veren profesör, NYU’daki nörobilim öğrencilerinin katıldığı haftalık bir IntenSati dersi oluşturmuş. Bu derste dans ediliyor, kickboks, yoga ve kişisel olumlamalardan oluşan karma kardiyo egzersizleri yapılıyor. Profesör, haftada yalnızca bir kere bile bu egzersizlere düzenli katılan öğrencilerin ders performanslarının ve tepki sürelerinin bütün sömestr boyunca iyileştiği, katılmayanlarınsa zamanla düştüğü bulgusuna ulaşmış.“Egzersiz beynime yaradı.”Suzuki’nin egzersizin beyin üzerindeki etkilerine dair çalışmalara kasten başlamamış. Kırkıncı doğum günü civarında kariyeri ve üretkenliği memnun edici seviyelerde olsa da çok da mutlu olmadığını fark etmiş. Belli bir noktada bir hocayla anlaşıp IntenSati egzersizlerine başlamış. Ve nihayetinde kendisi de sertifikalı bir hoca olmuş.Düzenli egzersize başlayan pek çok insanın tecrübe ettiği gibi kendisi de ruh hâlinin iyileştiğini fark etmiş. Ama asıl fark yaratan, bilişsel becerilerindeki keskinleşme olmuş. Öyle ki Washington Square News’e verdiği röportajda bu durumu “Bir şeyleri daha hızlı hatırlamaya başladım. Egzersizin beynime yaradığını fark ettim.” cümleleriyle açıklıyordu. Sıkı bir egzersiz beyin fonksiyonlarınızı en üst seviyeye çıkarabilir diye devam ediyor ve ekliyordu: “Egzersiz, zaman ayırdığınızda size zaman kazandıran bir eylemdir.”Yazı videodan sonra devam ediyor.ÖNE ÇIKAN VİDEONASA Astronotları Ruh Sağlığını Nasıl Koruyor?Peki, siz Suzuki’nin çalışmalarından nasıl bir fayda edinebilirsiniz? Egzersiz dediğimiz eylem bilişsel fonksiyonlarınızı kayda değer oranda ve yaklaşık iki saat boyunca yükselttiğine göre işe; önemli bir toplantıya, sunuma ya da kritik bir projeye başlamadan önce spor yapmakla başlayabilirsiniz.Bunun da ötesinde, Suzuki’nin çalışmaları her gün ter atan bir spor salonu bağımlısı olmasanız dahi egzersizden faydalanabileceğinizi gösteriyor. Görünen o ki haftada yalnızca bir kere kardiyo yapmak bile beyin fonksiyonlarını artırmakta ve söz konusu artışı muhafaza etmekte yeterli oluyor.Inc. takipçileri arasında kişisel bakım, motivasyonel mini imtihanlar ya da tüyolara yer verdiğim günlük haber bültenine üye olanların sayısı her geçen gün artıyor. Çoğu zaman onlar da bana yazıyor ve konuşmaya başlıyoruz. Diyaloğumuz genellikle “Dahasını da öğrenmek istersen şu kaynaklardan faydalanabilirsin ya da ücretsiz deneme programıma kaydolabilirsin.” şeklinde ilerliyor. Görüştüğüm kişilerin büyük çoğunluğu, ruhsal olarak en iyi durumda olmanın önemini anlayan girişimciler ya da işletme sahiplerinden oluşuyor. Onlar açısından, ve belki de sizin açınızdan, haftada yalnızca bir kere egzersiz yapmanın bile anlamlı bir değişim yaratmaya yettiğini bilmek güzel olmalı.Orijinal yayın tarihi: 18 Haziran 2023Köşe yazarları tarafından burada paylaşılan görüşler, incturkiye.com’a değil, yazara aittir.