Hafızamız olmadan günlük hayatta ne yapardık? Güçlü bir hafızanın değerini ne zaman anlarsınız biliyor musunuz? Özellikle bir sınava çalışırken, önemli detayları hatırlamaya uğraşırken ya da işinizi bitirebilmek için zihninizi diri tutmanın peşindeyken.Neyse ki, bilim insanları yememiş içmemiş hafızamızı güçlendirmeye ve bilişsel kabiliyetlerimizi artırmaya yönelik sayısız strateji geliştirmiş. İşte akli melekelerinizi güçlendirecek bilime dayalı üç yöntem. Çikolata yiyin2017’de yapılan bir çalışma , kakao ve dolayısıyla çikolatada bulunan flavonoidleri tüketmenin bilişsel faydaları olduğunu gösteriyor. Katılımcıların iki gruba ayrıldığı bu çalışmada birinci grup her gün bir doz kakao alırken diğer gruba plasebo verilmiş. Araştırmanın kesin ve güvenilir sonuç vermesi için çalışma birkaç ay daha uzatılmış.Sonuçlar, düzenli kakao alımı ve güçlü bilişsel performans arasındaki ilişkiyi açığa çıkarıyor. Plasebo alan grupla karşılaştırıldığında her gün çikolata yiyen katılımcılar hafızalarının güçlendiğini, odak sürelerinin arttığını ve liderlik kaslarının geliştiğini söylemiş. Bu çarpıcı gelişmeler zihinsel fonksiyonlara iyi geldiği bilinen flavonoidlerin sinirleri koruyan ve nöroplastisiteyi artıran etkilerine bağlanabilir.İlginçtir ki, araştırmaya göre kakao ruh hâlinizi de olumlu etkiliyor. Katılımcılar daha çevik ve dinç hissettiklerini, ayrıca düzenli kakao tüketiminin ardından ruh hâllerinde genel bir iyileşme hissettiklerini aktarıyor. Araştırmanın bulguları insanlara bilişsel sağlıklarını iyileştirecek doğal ve kolayca uygulanabilir yollar sunuyor. Bu yüzden bir daha küçük bir parça çikolatayı ağzınıza attığınızda, yalnızca içinizdeki tatlı canavarını beslemekle kalmadığınızı, belki de zihninizi canlandırdığınızı unutmayın.Zihni uyaran aktivitelerle uğraşın2006’da yapılan bir çalışmada zihin sağlığını gözetmenin bunama riskini azalttığı önermesi incelenmiş. Bulgulara göre, sağlam bir hafızayla ilişkilendirilebilecek etmenler arasında başı yap-boz yapmak, satranç oynamak, çapraz bulmaca ve problem çözmek veya hafıza oyunları gibi zihni uyaran aktiviteler çekiyor. Uluslararası Nöropsikoloji Topluluğu Dergisi’nde yayınlanan makaleye göre çapraz bulmaca çözmekle hafızanın gerilemeye başlamasının geciktirilmesi arasında kayda değer bir korelasyon var. Bulgular, bilişsel kabiliyetlerini geliştirmenin ve keskin zekâlarını korumanın peşindeki liderler ve girişimciler büyük önem taşıyor. Çapraz bulmacalar ve zihni uyaran diğer aktiviteler sadece eğlenmenizi sağlamaz, aynı zamanda her daim işinize yarayacak avantajlar kazandırabilir. 2014’te yürütülen ve katılımcıların ilk çalışmadan 10 yıl sonraki zihinsel performansını ölçen bir araştırma bunu kanıtlıyor. Ayrıca yukarıda bahsettiğim egzersizler, yaşlılar arasında zihinsel işlemlerin ve muhakeme yeteneklerinin hızının diri tutulmasına da ciddi katkı sağlamış. Yani bu aktiviteleri günlük rutininize dahil ettiğinizde yalnızca iyi vakit geçirmekle kalmayıp zihinsel faydalarının keyfini emeklilik günlerinize taşıyabilirsiniz.Vitamin alınAmerican Klinik Beslenme Dergisi’nde yakın zamanda yayınlanan bir çalışma günlük multivitamin alımının hafızanızı güçlendirebileceğini ortaya koydu. Araştırma 60 yaşının üzerindeki 3 bin 500’den fazla kişinin verileri üzerinden ilerliyor. Katılımcılar iki gruba ayrılıyor. Bir grup her gün multivitamin alırken diğer gruba plasebo veriliyor. Katılımcılar yılda bir defa olmak üzere üç sene boyunca hafıza testlerine tabi tutuluyor. İşin ilginç yanı, ne katılımcılar ne de araştırmacılar kimin hangi grupta olduğunu biliyor. Bir yıl gibi kısa bir süre sonra, multivitamin alan grup hızlıca hatırlayabilme kabiliyeti açısından plasebo grubundan çok daha yüksek sonuçlar elde etmiş ve hafızadaki bu güçlenme çalışmanın devamdaki üç yıl boyunca da artarak ilerlemiş.Yani multivitaminlerin gücünün hafife almayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamanın yanı sıra hafızanızı da güçlendirdikleri, araştırmalarda da tespit ediliyor. Orijinal Yayın Tarihi: 20 Ekim 2023Köşe yazarları tarafından burada paylaşılan görüşler, incturkiye.com’a değil, yazara aittir.(*) Bu yazının çevirisinde Türk okura hitap etmek için birtakım değişiklikler yapılmıştır.