Pandemiyle birlikte uzaktan çalışmayı deneyimlememizin üzerinden dört yıl geçti. Stanfordlı ekonomist Nick Bloom’un yayınladığı istatistiklere göre, bugün Amerika’da mesai günlerinin dörtte biri evden tamamlanıyor. Peki çalışanlar bu ekstra esnekliği nasıl değerlendiriyor? Yakın zamanda yapılan bir ankete göre uyuyarak geçiriyorlar, hem de iş başındayken... Uyku sağlığı hizmetleri sunan Sleep Doctor’ın mart ayında bin 250 tam zamanlı çalışanla yaptığı ankete göre, çalışanların üçte biri haftada en az bir kez mesai saatlerinde şekerleme yaptığını itiraf ediyor. Yüzde altılık bir kesimse her gün uyuduğunu söylüyor. Bir girişimci ya da yönetici olarak bu rakamlara vereceğiniz ilk tepki yumruğunuzu sıkmak ve tembellik yapan çalışanlarınızdan dert yanmak olabilir. Ama kendinizi bilimsel gerçeklere ve kanıtlara dayanarak karar alan biri olarak görüyorsanız, o zaman derin bir nefes almanızı ve bu araştırmayı okumanızı tavsiye ederim, çünkü ekibinizin şekerleme yapmasına izin vermeniz (hatta onları cesaretlendirmeniz) gerektiğini söyleyen bir dünya bilgi var. Şekerleme yapmak gününüzü nasıl daha iyi hâle getirebilir? Enerjimizin sonuna geldiğimizi hissettiğimiz öğleden sonrası çöküşlerini hepimiz yaşamışızdır. Bunun tembellikle bir ilgisi olmadığını biliyoruz. Tamamen biyolojik bir durum. Sirkadiyen ritmi olarak bilinen uyku-uyanıklık döngümüz gereği, öğle yemeğinden sonra çoğumuzun enerjisi düşer ve odaklanma zorluğu yaşarız. Ve elbette yardımımıza kararlılığımız ve kafein koşar. (Gerçi başka araştırmalara bakarsanız, kısa süreli egzersizlerin daha etkili bir yöntem olduğu söyleniyor.) Fakat NASA’dan Harvard’a kadar birçok saygıdeğer kuruluş tarafından yapılan çalışmalara göre, uykuya yenik düşmek ve kısa bir şekerleme yapmak performansta ciddi artışları beraberinde getiriyor. Şöyle ki: NASA’nın araştırmasına göre, 30 dakikadan kısa süre kestirmek pilotların performansını üçte bir oranında, atiklikleriniyse yüzde 50 oranında artırıyor.Alman araştırmacılarsa bir saatten kısa uykunun hafıza ve bilgi hatırlamada beş kat artışa yol açtığını kanıtladı. 350 bin kişinin sağlık verilerini inceleyen Harvard ve Londra Üniversitesi Akademisi’nden bir ekip, şekerleme yapmanın beynin yaşlanmasını yavaşlattığına dair bulgulara ulaştı.Michigan Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kısa bir uykudan sonra daha dayanıklı ve düşünceli olunduğunu doğruladı. Bu sonuç kimseyi pek şaşırtmadı tabii.Irvine’daki Kaliforniya Üniversitesi araştırmasına göre, şekerleme yapmak duyusal algıyı artırıyor. Bu sayede gün batımı bile daha güzel görünüyor. Hatta biraz kestirdikten sonra yenen yemekler daha lezzetli geliyor. Kısaca, şekerleme yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi iş çıkarmanızı sağlar. Çalışanlarınızın gözlerini ve görünüşe göre de zihinlerini birazcık dinlendirmesini neden istemeyesiniz ki? İdeal şekerleme nasıl olmalı?Bazılarınız bu soruyu zaman kaybı veya uyku sersemliği şeklinde cevaplayabilir. İkisi de haklı endişeler. Fakat bunları aşabilmenin hem kolay hem de bilimsel olarak desteklenen bir çözümü var. Nasıl günlük hayatımızda doğal ritimlerimiz varsa, dinlenmek için de doğal ritimlerimiz vardır. Nörobilim, uyku düzenimizin hafif uykudan derin uykuya doğru 90 dakikalık döngüler hâlinde ilerlediğini gösteriyor. Bu döngülerin olduğu bir düzende iyi uyanmak istediğinizde, örneğin uykunun 60’ıncı dakikası civarlarında uyandığınızı düşünürsek, kendinizi sersem ve huysuz hissedebilirsiniz. Ancak, alarmınızı 30 dakikadan önce uyanacak şekilde kurarsanız, vücudunuz daha derin uykuya geçemez, dolayısıyla kolayca uyanabilir, zinde ve canlı hissedersiniz. Birazcık kestirmenin bu nimetlerinden, 30-90 kuralı denen yöntemi izleyerek yararlanabilirsiniz. Buna göre, şekerlemeler 30 dakikadan kısa ya da 90 dakikadan uzun sürmeli. Kuralın 30 dakikalık bölümüne uymak, “Öğle arası biraz kestireyim” deyip de saatlerce uyuyup kendine gelememekten endişe edenlere mükemmel bir cevap. Eğer ekip arkadaşınız işyerinde düzenli olarak şekerleme yapan o üçte birlik dilimdeyse, umarım bu yazıyı okuduktan sonra onu desteklersiniz. Kısa bir şekerlemenin performans ve mutluluğu artırdığını açıkça ortaya koyan oldukça fazla sayıda nitelikli araştırma var. Neden bunu desteklemek istemeyesiniz ki? Orijinal yayın tarihi: 8 Nisan 2024Köşe yazarları tarafından burada paylaşılan görüşler, incturkiye.com'a değil, yazara aittir.Çok daha fazlası için Inc. Türkiye bültenlerine kaydolun.(*) Bu yazının çevirisinde Türk okura hitap etmek için birtakım değişiklikler yapılmıştır.