Siz de yatağa yatıp saatlerce bir sağa bir sola dönüp durmaktan, ertesi gün yapacaklarınızı tekrarlamaktan ve tamamlanmamış işler hakkında stres yapmaktan yorulmadınız mı? Girişimcinin ihtiyaç duyduğu dinlendirici uykunun katili birbiriyle yarışan o düşünceler.Peki ya uykuya daha hızlı dalmanın yolu işle ilgili bu düşünceleri bastırmaya çalışmak yerine onları kabullenmekten geçiyorsa?Journal of Experimental Psychology’de yayınlanan bir çalışmaya göre, yatmadan önce hızlıca yapılacaklar listesi hazırlamak tamamlanmış işlerin üstünü çizmekten daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. E doğruya doğru. Sonraki günlerde sizi bekleyen dağ olmuş o işlerin içinden nasıl çıkacağınıza dair strateji geliştirmek kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlar. Zihniniz sakinleşir ve hızlıca uykuya geçersiniz.Araştırmacılar en ince ayrıntıları bile düşünülmüş yapılacaklar listesi olan katılımcıların daha çabuk uykuya daldığını tespit etti. Bir girişimci olarak bir sürü sorumluluğunuz var, kabul. Hokkabaz gibi bir ona bir buna koşturuyorsunuz. Tüm bu işlerin altında da eziliyorsunuz. Fakat yatmadan önce yapacağınız bu basit “beyin boşaltma” taktiği, gerginliğe neden olan tüm bilişsel yükünüzden kurtulmanızı sağlayacak.Peki neden tamamlanmış işleri yazmak yerine yapılacakları yazmak insanı daha fazla rahatlatıyor?Cevap Zeigarnik etkisi. Nedir bu Zeigarnik etkisi? Beynimizin tamamlanmamış görevleri tamamlanmış olanlardan daha iyi hatırlamaya yatkın olduğunu öne süren psikolojik bir fenomen. Yapılacak işleri yazdığınızda zihninize “Korkma tüm bu bilgiler güvenle saklanıyor.” dersiniz. Böylece uykularınızı kaçıran bilişsel aktiviteyi azaltırsınız.Şimdi daha da ilginç bir şey söyleyeceğim. Çalışmaya göre, yatmadan önce tamamlanmış görevler hakkında yazmak uykuya dalmayı daha da zorlaştırıyor. Belki de bunun nedeni zihnin uykuya dalmasına izin vermek yerine gün içinde yapılan ya da sonra yapılacak işlerin zihninizi kurcalamasına müsaade etmektir.Uykularınızın kaçtığı bir akşam hemen elinize bir kağıt kalem alın. Telefonuma not alırım demeyin, ekrana izin yok. Birkaç gün içinde yapmanız gerekenleri güzelce not alın. Az, öz ve spesifik şeyler yazın. Duygulara değil göreve odaklanın. Sonra listeyi bir kenara koyun. Planınız olduğunu bilerek zihninizin dinlenmesine izin verin. Kendinizi huzur içinde uykunun kollarına bırakın.Orijinal yayın tarihi: 11 Mayıs 2024Köşe yazarları tarafından burada paylaşılan görüşler, incturkiye.com’a değil, yazara aittir.Çok daha fazlası için Inc. Türkiye bültenlerine kaydolun.(*) Bu yazının çevirisinde Türk okura hitap etmek için birtakım değişiklikler yapılmıştır.